Inhoud
- Leg je telefoon vroeg in bed
- Laat de zon erin
- Neem de tijd voor het ontbijt
- Maak een geleidelijke overgang
Het is lente dit weekend! Jazeker, de zomertijd arriveert officieel om 15.00 uur op zondag, met latere zonsondergangen en eerdere ochtenden.
En terwijl waren allemaal over genieten van meer uren daglicht na schooltijd, opstaan wat een uur eerder aanvoelt kan, nou ja, niet zo leuk zijn. Maar als een van je doelen voor het jaar is om meer een ochtendmens te worden, dan is het geen slecht idee om zomertijd te gebruiken om je dagelijkse routine te starten.
Door meer een ochtendmens te worden, kun je ook je andere doelen bereiken. Eén studie, uitgevoerd aan de Universiteit van Toronto in Canada, toonde aan dat ochtendmensen meldden dat ze zich gelukkiger voelden dan nachtbrakers, terwijl een andere studie uit Harvard ontdekte dat ochtendmensen proactiever zijn.
Maar zelfs als je niet op zoek bent om een ochtendleeuwerik te worden, moet je je nog steeds aanpassen aan de tijdverandering. En deze eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde tips zullen de overgang naar uw nieuwe slaapschema gemakkelijker maken - dus "spring forward" voelt niet zo pijnlijk.
Leg je telefoon vroeg in bed
We weten het - het is moeilijk om je telefoon 's nachts op te bergen en het risico te lopen iets belangrijks te missen. Maar als je jezelf een kleine pauze geeft van de schermtijd, kun je je aanpassen aan een nieuw slaapschema.
Dat komt omdat je telefoon blauw licht uitzendt dat je hersenen op natuurlijke wijze stimuleert. Het licht onderdrukt van nature delta hersengolven - speciale hersengolven die normaal gesproken helpen om in slaap te vallen - en activeert alfa-hersengolven, waardoor u zich alerter voelt.
Het eindresultaat? Meer gooien en draaien en slaap van mindere kwaliteit. Dus je zult je gelijk voelen meer 's ochtends moe.
Idealiter moet u uw telefoon minstens een uur opzij leggen voordat u gaat slapen. Maar we weten dat dat niet altijd realistisch is - en zelfs je telefoon neerzetten 10 minuten voor het slapen gaan is beter dan niets.
Laat de zon erin
Aan de, uh, betere kant? Je kunt het effect dat licht op je hersenen heeft gebruiken om 's ochtends sneller op te fleuren.
Open uw gordijnen zo snel mogelijk als uw alarm afgaat. Blootstelling aan zonlicht onderdrukt op natuurlijke wijze een hormoon genaamd melatonine, waardoor u zich anders suf zult voelen. Met melatonine uit beeld, zul je merken dat je veel gemakkelijker opfleurt dan wanneer je de gordijnen dicht zou houden.
En als het een grijze dag buiten is? Doe alle lichten aan. Zeer helder kunstlicht heeft een vergelijkbaar melatonine-onderdrukkend effect als echt zonlicht, dus het helpt je wakker te worden.
Neem de tijd voor het ontbijt
We weten het, we weten het - overslaan van het ontbijt is al te gemakkelijk, en nog eerder moeten opstaan helpt niet. Maar 10 minuten vrijmaken voor een eenvoudig ontbijt kan je helpen om de dag op te laden, dus je vroege ochtendmoeheid duurt niet tot de lunch.
Waarom? Welnu, het ontbijt levert letterlijk brandstof, en als je ontbijt koolhydraten bevat, zoals toast of fruit, krijg je een bijna onmiddellijke boost van energie. Maar vroeg in de ochtend eten helpt ook om je te hydrateren - vooral als je er een punt van maakt om water of thee te drinken tijdens je maaltijd. Dat helpt uitdroging tegen te gaan, een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid.
Maak een geleidelijke overgang
Als het wakker worden een uur eerder voelt als veel te veel, profiteer dan van de paar dagen die nog over zijn tot de zomertijd om het u gemakkelijk te maken. Je alarm elke ochtend 15 minuten eerder instellen nu al op zondag met 'zomertijd' wakker zijn - dus maandag vroeg opstaan zou een fluitje van een cent moeten zijn.