Inhoud
Deze zondag is het einde van de zomertijd. En ik weet niets van je, maar Im blij voor het extra uur slaap en het niet heel zo vroege ochtenden.
Het einde van de zomertijd heeft echter enkele nadelen, afgezien van het feit dat het eerder donker wordt. De tijdverandering kan uw interne klok (ook wel een circadiaans ritme genoemd) tijdelijk verwarren op een manier die uw bewustzijn kan verstoren totdat u zich aanpast.
Hier is wat er aan de hand is met je interne klok - en enkele onaangename effecten die je misschien overdag of twee na de tijdverandering ervaart.
De externe klok wordt gereset - maar uw interne klok niet
Terwijl je echte leven door de klok wordt bepaald, heeft je lichaam zijn eigen manier om tijd te vertellen. In het bijzonder reageert uw lichaam op signalen van het licht om overdag alert te blijven (en te blijven) en zich voor te bereiden om 's nachts enkele ZZZ's te vangen.
Een deel ervan werkt vanwege hormonen waar je waarschijnlijk al van hebt gehoord, zoals melatonine. Blootstelling aan licht (vooral zonlicht of kunstlicht dat zonlicht nabootst) houdt uw melatoninegehalte laag, waardoor u zich overdag wakker blijft. Zodra de zon ondergaat en je blootstelling aan licht ondergaat, stijgt het melatoninegehalte, wat slaperigheid veroorzaakt.
Wanneer de zomertijd eindigt en de dag / nacht-cyclus nu een uur niet synchroon loopt met wat uw hersenen als "normaal" beschouwden, zou u eerder op de dag wat slaperigheid kunnen ervaren.
Dus, hoe beïnvloedt het uw gezondheid?
Hoewel een uurverschil niet je hele dag uit de lucht zou gooien, net zo min als een uur jetlag, zou je een aantal verschillen kunnen opmerken.
Verkeersongevallen stijgen meestal rond de tijdverandering - vooral op zondag, de eerste dag van de verandering. Dus als u van uw werk naar huis rijdt, wees dan voorzichtig op de weg.
Je kunt je ook eerder op de avond moe voelen, wat betekent dat je geplande nachtelijke studie misschien meer grind voelt dan normaal. Als u merkt dat u zich traag voelt, probeer dan de lichtniveaus te verhogen - bovenlichten, lampen en andere lichtbronnen aan te zetten - om te proberen op te frissen. Vermijd koffie voor een schok - de cafeïne kan je slaap gewoon meer verstoren.
Uiteindelijk zou je kunnen merken dat je wilt eten allemaal het Halloween-snoepje, omdat verstoringen in uw slaapcyclus knoeien met uw hongerhormonen. In het bijzonder verhoogt zelfs de kleinste hoeveelheid slaapgebrek de hoeveelheid ghreline, een hormoon dat hongergevoel veroorzaakt. En het verstoort ook insuline op een manier waardoor u meer kans hebt om extra calorieën als vet op te slaan.
Eet zeker een paar mini-chocoladerepen, maar probeer je dieet in balans te houden om meer energie te hebben en vermoeidheid de hele dag te bestrijden.