Inhoud
- Hoe succesvolle resoluties zijn anders
- Focus op één resolutie
- Kijk naar de toekomst
- Gebruik visualisatie om gemotiveerd te blijven
- Specifieke en concrete doelen stellen
- Maak ruimte voor fouten
Dit is het seizoen voor zelfverbetering! En of je terug wilt naar de sportschool na te veel desserts tijdens de vakantie, de beste cijfers van je leven dit semester wilt halen of gewoon meer boeken wilt lezen in 2019, een nieuwjaarsresolutie instellen kan de truc zijn om je te helpen slagen .
Maar hier is het ding: Meest mensen falen in hun voornemens. En als je in het verleden tekortschoot (of je resolutie na een paar weken ronduit vergeten bent), ben je niet alleen. Volgens Business Insider meldt ongeveer 80 procent van de voornemens voor Oud en Nieuw in februari.
Met andere woorden, als je geen slimme resoluties maakt om je te helpen slagen, dan zul je waarschijnlijk falen.
Maar maak je geen zorgen, de wetenschap staat achter je! Hier is wat het onderzoek zegt over hoe je je aan je nieuwjaarsdoelen kunt houden - dus je hoeft niet vast te houden aan het nemen van dezelfde resoluties volgend jaar.
Hoe succesvolle resoluties zijn anders
Vrijwel iedereen neemt goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar als u wilt leren hoe u echt kunt slagen, moet u kijken naar gedragspatronen bij mensen die hun doelen daadwerkelijk hebben bereikt.
Dat is wat psycholoog Richard Wiseman deed: hij volgde de vooruitgang van 3.000 mensen in de richting van hun nieuwjaarsdoelen en vroeg toen precies wat ze onderweg deden. Het is niet verrassend dat de meeste mensen in zijn studie ook faalden (ongeveer 12 procent van de mensen in zijn verhaal hielden zich daadwerkelijk aan hun resolutie).
Degenen die slagen, hadden echter een paar dingen gemeen.
Focus op één resolutie
In plaats van verschillende doelen tegelijk na te streven. Dus zelfs als u een paar gewoonten heeft die u graag wilt veranderen, concentreer u dan eerst op de meest dringende.
Kijk naar de toekomst
Blijf stilstaan bij de mislukte resoluties van vorig jaar en doe je geen goed. Concentreer u in plaats daarvan op wat u vandaag, morgen, volgende week enzovoort kunt doen om uw doelen te bereiken.
Gebruik visualisatie om gemotiveerd te blijven
Laten we eerlijk zijn: het veranderen van je routine is zwaar, en pure wilskracht kan je alleen zo ver krijgen. Denk er dus over na hoe jouw doelen je leven echt zullen beïnvloeden - bijvoorbeeld je GPA verhogen om je keuze van hogescholen te bereiken - om je te helpen moeilijke dagen door te komen.
Specifieke en concrete doelen stellen
Als je doel is om 'fit te worden', is het gemakkelijk om je resolutie elke dag te ontwijken (je kunt tenslotte altijd morgen sporten, toch?). Stel in plaats daarvan specifieke doelen: "Ik ga in januari drie keer per week naar de sportschool en dan in februari vier keer."
En noteer uw voortgang (bijvoorbeeld door elke training in uw agenda te noteren) om verantwoordelijk te blijven. Elke keer dat je je doel voor de dag behaalt, zal die golf van feel-good hormonen het beloningssysteem in je hersenen activeren, waardoor je gemotiveerd blijft.
Maak ruimte voor fouten
Je haalt het maximale uit je resolutie als je er voor de lange termijn in zit, of je nu fitness onderdeel wilt maken van je levensstijl of gewoon een student wilt blijven voor de rest van je opleiding. Dus terwijl je jezelf verantwoordelijk moet houden voor je doelen, blijf niet af en toe verward en schuif je terug in je oude gewoonten.
Morgen een nieuwe dag - en een nieuwe kans om uw doelen te bereiken.