Inhoud
- Maak jezelf klaar voor succes
- Blijf bij je dagelijkse routine
- Lees eerst het hele examen door
- Praat tegen jezelf
- Krijg hulp wanneer u het nodig hebt
We hebben het allemaal gevoeld: de zenuwen die de examenruimte binnenlopen, het kloppende hart dat wacht op je test en af en toe een paniekflits wanneer je een onverwachte vraag vindt.
Testangst overkomt ons het beste, en sommige zenuwen voor een test zijn normaal. Maar als die zenuwen je ervan weerhouden je best te doen op tests en examens (of ze gaan veel verder dan wat de meeste van je vrienden ervaren), heb je een beetje hulp nodig om ze aan te pakken. En gelukkig zouden sommige voorbereidende werkzaamheden en eenvoudige testtechnieken met heel weinig inspanning een deel van je stress moeten verminderen.
Dus haal een paar kalmerende diepe ademhalingen. Hier is hoe we testangst aanpakken voordat we het examenseizoen ingaan en de finale van dit semester de meest stressvrije van je leven maken.
Maak jezelf klaar voor succes
Oké, studeren voor je test lijkt misschien niet zo'n hack. Maar het is de krachtigste manier om testangst te voorkomen. Dat komt omdat je hersens overweldigd worden als je probeert te proppen voor je examen. En een nachtje trekken om al het materiaal te bestuderen kan je zelfs slechter laten presteren, waardoor je angst toeneemt.
Neem in plaats daarvan de week of twee voor je examen om het materiaal geleidelijk te bestuderen, zodat je tijd hebt om dezelfde informatie herhaaldelijk voor je examen te bestuderen.
Doe de laatste avond een laatste testreview, pak je schooltas in - inclusief je rekenmachine, extra pennen of potloden, gummetjes en andere benodigdheden die je nodig hebt voor de test - en stel twee alarmen in (je gebruikelijke alarm en een back-up). Noem het dan een vroege nacht en slaap gezond.
Blijf bij je dagelijkse routine
Als u de ochtend van uw test angstig wordt, zorg er dan voor dat u deze op elke andere dag behandelt. In plaats van op het laatste moment te proberen te passen, doe je je typische AM-training of geniet je van je gebruikelijke toast met koffie bij het ontbijt.
Neem voldoende tijd om op uw examenlocatie te komen. Plan om minstens 10 tot 15 minuten te vroeg aan te komen en zoek een paar vrienden om te praten en je zenuwen te kalmeren terwijl je de examenruimte binnenloopt.
Lees eerst het hele examen door
Het verminderen van uw algehele stress voorafgaand aan de examendag zou u moeten helpen een beetje meer ontspannen te voelen tijdens de test - maar wat gebeurt er als u een spatie tekent zodra het examen begint?
Doorbreek door angst geïnduceerde hersenmist door de hele test te lezen. De kans is groot dat u een of twee vragen vindt waarop u het antwoord weet. Ga je gang en begin daarmee, en pak dan de moeilijkere vragen aan na je bent goed begonnen.
Hetzelfde principe werkt voor vragen waarvan je het antwoord een beetje kent, maar je tekent wat spaties. Vraag vraagt om vier abiotische factoren van aquatische ecosystemen, maar je kunt er maar twee onthouden? Ga je gang en schrijf ze op. Je kunt de spaties later altijd invullen.
Praat tegen jezelf
Je eigen gedachten en gevoelens zijn vaak de grootste hindernis als het gaat om het overwinnen van testangst. Dus als je merkt dat je denkt: "Ik heb dit verknald, ik zal het niet laten" en je richten op wat je niet weet, probeer dan een andere aanpak.
In plaats van je te concentreren op het aantal vragen dat je hebt overgeslagen tijdens je eerste doorloop (indien aanwezig!), Concentreer je je op de vragen die je hebt beantwoord - ze bewijzen je deed studeer en jij Doen weet hoe je de test moet uitvoeren.
Angst Canada, een bron voor geestelijke gezondheid, beveelt deze aanwijzingen aan om positiever te denken:
Probeer ze eens als je je gestrest voelt om jezelf een mentale "reset" te geven - ga dan door met je test.
Krijg hulp wanneer u het nodig hebt
Meestal snijden deze eenvoudige voorbereidingstips je door je zenuwen. Maar als het niet voor u werkt - of als uw testangst ernstig genoeg is dat u lichamelijke symptomen ervaart, zoals misselijkheid - overleg dan met uw arts. Scholen en hogescholen hebben programma's om studenten met medisch gediagnosticeerde angst te helpen, en ze kunnen u helpen om de examenperiode (relatief) stressvrij door te komen.